Smoothie-Bowl mit frischen Brombeeren

Diese Smoothie-Bowl ist eine nährstoffreiche und köstliche Option für ein erfrischendes Frühstück oder einen gesunden Snack. Mit einer Basis aus frischen Brombeeren, Blaubeeren und Bananen, garniert mit Sonnenblumenkernen, Kürbiskernen, Chiasamen und Kokosnuss, bietet diese Bowl eine Fülle von Aromen und Texturen, die sowohl sättigend als auch energieliefernd sind.

Rina Rina Total Time: 10 Minuten
Smoothie-Bowl mit frischen Brombeeren

Diese Smoothie-Bowl ist eine nährstoffreiche und leckere Wahl für ein erfrischendes Frühstück oder einen gesunden Snack. Die Basis besteht aus frischen Brombeeren, Blaubeeren und Bananen, und sie wird mit Sonnenblumenkernen, Kürbiskernen, Chiasamen und Kokosnuss garniert.

Typ: Frühstück

Schlüsselwörter: Smoothie-Bowl

Gesamtzeit: 10 Minuten

Rezept-Zutaten:

Diese Smoothie-Bowl ist eine nährstoffreiche und köstliche Option für ein erfrischendes Frühstück oder einen gesunden Snack. Mit einer Basis aus frischen Brombeeren, Blaubeeren und Bananen, garniert mit Sonnenblumenkernen, Kürbiskernen, Chiasamen und Kokosnuss, bietet diese Bowl eine Fülle von Aromen und Texturen, die sowohl sättigend als auch energieliefernd sind.

Zutaten

Für die Smoothie-Basis
  • 1 reife Banane, in Stücke geschnitten
  • 100 g frische oder gefrorene Brombeeren
  • 100 g frische oder gefrorene Blaubeeren
  • 150 ml ungesüßte Mandelmilch (oder eine andere pflanzliche Milch)
  • 1 Esslöffel Chiasamen (optional, für extra Nährstoffe)
Für das Topping
  • 2 Esslöffel frische Brombeeren
  • 2 Esslöffel frische Blaubeeren
  • 1 kleine Banane, in Scheiben geschnitten
  • 1 Esslöffel Sonnenblumenkerne
  • 1 Esslöffel Kürbiskerne
  • 1 Esslöffel Chiasamen
  • 2 Esslöffel Kokosraspeln

Anleitung

1. Vorbereitung der Smoothie-Basis
  1. Zutaten vorbereiten: Die Banane in Stücke schneiden. Wenn Sie gefrorene Beeren verwenden, lassen Sie sie kurz antauen.
  2. Mixen: Alle Zutaten für die Smoothie-Basis (Banane, Brombeeren, Blaubeeren, Mandelmilch und optional Chiasamen) in einen Mixer geben.
  3. Pürieren: Mixen Sie die Zutaten, bis eine glatte und cremige Konsistenz erreicht ist. Wenn die Mischung zu dick ist, fügen Sie etwas mehr Mandelmilch hinzu.
2. Zusammenstellung der Bowl
  1. Smoothie in eine Schüssel geben: Die pürierte Smoothie-Mischung in eine Schüssel gießen.
  2. Toppings hinzufügen: Die Bowl mit den vorbereiteten Toppings garnieren. Beginnen Sie mit den frischen Brombeeren, Blaubeeren und Bananenscheiben.
  3. Kerner und Samen streuen: Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne und Chiasamen gleichmäßig über die Bowl streuen.
  4. Kokosraspeln hinzufügen: Zum Schluss die Kokosraspeln über die Bowl geben.

Tipps

  • Eisige Konsistenz: Verwenden Sie gefrorene Früchte für eine dickere und kühlere Konsistenz, ideal für heiße Tage.
  • Variationen: Experimentieren Sie mit verschiedenen Früchten und Toppings nach Ihrem Geschmack. Zum Beispiel können Sie Mangostücke, Himbeeren oder Granola hinzufügen.
  • Nährstoffe: Fügen Sie Superfoods wie Spirulina, Maca-Pulver oder Leinsamen hinzu, um den Nährwert Ihrer Bowl weiter zu steigern.

Serviervorschläge

  • Frisch servieren: Die Smoothie-Bowl sofort servieren, solange sie noch kühl und erfrischend ist.
  • Beilage: Diese Bowl passt hervorragend zu einem veganen Frühstücksbrunch mit Freunden oder Familie.
  • Getränk: Begleiten Sie Ihre Smoothie-Bowl mit einem Glas frisch gepresstem Orangensaft oder einem heißen Kräutertee.

Varianten

  • Proteinreich: Fügen Sie einen Esslöffel veganes Proteinpulver zur Smoothie-Basis hinzu, um einen zusätzlichen Proteinschub zu erhalten.
  • Nussig: Geben Sie gehackte Mandeln, Walnüsse oder Cashewnüsse als Topping für extra Crunch und gesunde Fette hinzu.
  • Schokoladig: Streuen Sie etwas Kakaonibs oder geriebene vegane Schokolade über die Bowl für eine dekadente Note.

Diese Smoothie-Bowl mit frischen Brombeeren, Blaubeeren, Bananen, Sonnenblumenkernen, Kürbiskernen, Chiasamen und Kokosnuss ist nicht nur ein optisches Highlight, sondern auch ein gesundes und leckeres Gericht, das perfekt in einen energiereichen Start in den Tag passt oder als erfrischender Snack zwischendurch dient.

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